• Jessica Servín

10 alimentos que debes comer si padeces Fibromialgia

Según estadísticas del INEGI, en México se calcula que un 25% de la población padece esta enfermedad, siendo más frecuente en las mujeres.


La Fibromialgia, como lo define la Clínica de Mayo, es un trastorno caracterizado por dolor musculoesquelético generalizado acompañado por fatiga y problemas de sueño, memoria y estado de ánimo.

Para contrarrestar estos malestares, además de los tratamientos médicos y ejercicios recomendados, llevar una alimentación adecuada fortalecerá el sistema inmune, los huesos, los músculos y evitará la inflamación.


A continuación 10 alimentos que te ayudarán si sufres Fibromialgia:


1. Ama las plantas. Las frutas y verduras están cargadas de componentes antioxidantes y antiinflamatorios que pueden aliviar el dolor de la Fibromialgia como las manzanas, coco, papaya, etcétera.


2. Aumenta tu ingesta de omega-3. Consume más alimentos ricos en ácidos grasos y omega-3, como los pescados grasos, nueces y linaza.


3. Dale sabor a tu menú. Muchas hierbas y especias son fuente importante de fitoquímicos, asociados con efectos antiinflamatorios. Las mejores opciones son: cúrcuma, pimiento rojo, clavo, jengibre, comino, anís, hinojo, albahaca, romero y ajo.


4. Más alimentos integrales. Cuando elijas tus carbohidratos opta por los granos integrales como quínoa , amaranto, bayas de trigo integral, arroz integral.


5. Evita las carnes crudas, como los productos procesados ​​o las carnes ahumadas o curadas. Desde carne enlatada, salchichas, tocino, jamón o fiambres.


6. Pregúntale a tu médico acerca de los suplementos. Un estudio publicado en la revista PAIN, encontró que las personas con Fibromialgia que tomaron vitamina D tuvieron menos dolor y fatiga que las que tomaron un placebo.


Con información de la American University en Washington, DC.

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