• Jessica Servín

5 tips para retomar la rutina, luego de las vacaciones

La cuenta regresiva inició y lo que menos deseamos es que te pongas depre porque hay que regresar a nuestros hábitos regulares luego de las vacaciones: levantarse temprano, desayunar, ir al trabajo o preparar a los niños para el regreso a clases (por cierto, checa cómo quedó el calendario oficial de la SEP para este ciclo 2022-2023), pero, definitivamente, es mejor anticiparse para que sea más fácil habituarnos, sobre todo, al horario.

A continuación, algunas sugerencias que, los especialistas de Quaker nos comparten:


1. Duerme bien:

El descanso es esencial en todas las edades, pues afecta directamente tu nivel de energía y, por lo tanto, las emociones que experimentas. Si no duermes el tiempo necesario, es muy posible que no conseguirás rendir lo esperado en tu vuelta a la rutina.


Meditar, realizar alguna actividad física leve y relajarte, pueden ser buenos incentivadores del sueño. Recuerda que dormir es la herramienta que tiene el cuerpo y la mente para renovarse, por lo que debes cuidarlo al máximo. De acuerdo a la National Sleep Foundation de Estados Unidos, un adulto de 26 a 64 años debe dormir entre 7 a 9 horas al día.


2. No satures tu agenda:

Muchas veces nos pasa que, regresando de un periodo de descanso, queremos aprovechar la energía recargada para trabajar más que nunca o terminar todas esas tareas que dejamos en pausa, sin embargo, no es lo recomendable.


El efecto de saturar tu agenda de actividades podría ser acabar deseando, aún más, el tiempo de descanso, o incluso, eliminar el efecto de esas vacaciones de las que acabas de regresar. Lo más adecuado es hacer un regreso escalonado a nuestra rutina, de esta manera, nuestra jornada se irá adaptando poco a poco, para no pasar de la completa relajación a un nivel de estrés elevado.


3. Entrena cuerpo y mente:

Este punto va muy de la mano con el anterior. Integrar actividades de varios tipos en nuestro día a día es bastante benéfico, tanto el ejercicio físico como el mental es increíblemente bueno para nuestro bienestar. La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda realizar, al menos, 2.5 horas de actividad física a la semana, aunque es importante confirmar nuestro requerimiento personal con un profesional de la salud.


Realizar actividad física puede ayudar a liberar hormonas relacionadas con la sensación de felicidad y el bienestar emocional. Además, al hacer ejercicio se suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos, ayudando a que el sistema cardiovascular funcione de manera eficiente.


4. Disfruta cada momento:

Aunque las vacaciones hayan terminado, la diversión y el disfrute no necesariamente termina ahí, podría ser la oportunidad perfecta de regalarle a nuestra mente un nuevo estímulo. Por ejemplo, comenzar con una nueva clase de algo que siempre hayas querido aprender, visitar el teatro, dar un paseo en bicicleta, o cocinar el platillo que más te guste, son solo algunas de las tantas actividades que puedes comenzar a hacer.


Lo valioso es que sea algo que salga de lo habitual y que te permita ver la normalidad como algo diferente a lo que dejaste atrás antes de irte de vacaciones.


5. Colación para dar ese primer paso:

Brindarle alimentos con un buen aporte de nutrimentos a nuestro cuerpo es de suma importancia, los especialistas en nutrición recomiendan incluir en nuestra alimentación tres grupos de alimentos en cada tiempo formal de comida: frutas y verduras, carbohidratos complejos y proteínas. Sin embargo, una alimentación correcta también incluye la ingesta de alimentos “entre comidas” que se conocen como colaciones.


Consumir barras con avena como parte de una dieta correcta puede ser una buena opción, o bien, verduras crudas o almendras, que aportarán a tu dieta un elemento de energía y nutrientes.


Así que, qué tal iniciar un par de días antes del regreso a clases con alguno de estos tips, te aseguramos que evitarás estrés y lo harás con muchas ganas.


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