• Jessica Servín

Decálogo para fortalecer el sistema inmune

1. Consume alimentos ricos en antioxidantes como frutas cítricas, pimientos rojos, almendras, frijoles y ajo.

2. Ejercítate con regularidad. Se recomiendan de 15 a 20 minutos de ejercicio en casa, puedes saltar la cuerda.

3. Duerme. Según la National Sleep Foundation, los adultos de entre 18 y 64 años necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche, mientras que los adultos mayores de 7 a 8 horas.


Foto: marymarkevich

4. Lávate las manos tantas veces como sea necesario.

5. Consume probióticos. Estos los encuentras en suplementos o en alimentos fermentados.

6. Incluye en tus comidas el zinc a través de alimentos integrales, las carnes rojas, los frijoles y las nueces.

7. Considera no fumar y no beber alcohol en exceso, ya que el alcohol hace que tu hígado elimine los glóbulos blancos que te cuidan de las infecciones.

8. Respira, contempla, medita. Disminuir el estrés y la ansiedad son factores determinantes para que tu sistema inmune esté fuerte. El estrés aumenta los niveles de hormonas y adrenalina que dañan tu cuerpo, lo inflaman.

9. Bebe agua. Mantente hidratado con mínimo ocho vaso de agua al día.


10. Inhala aceites de eucalipto o lavanda. Úsalos en un difusor o agrega gotas en agua tibia para un baño relajante. Las propiedades antivirales de estas plantas te protegerán,

*Con información del Instituto Functional Medicine.


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