¿Sabías que… tener una buena higiene del sueño es fundamental para nuestra salud? En el marco del #DíaMundialdelSueño y de acuerdo con la especialista en Trastornos del Sueño de TILA (app desarrollada en México que ayuda a mejorar la calidad de sueño y tu bienestar), la Dra. Yoaly Arana, el tiempo que se necesita para obtener un buen descanso puede variar de una persona a otra.
No obstante, aunque no sea más que a título orientativo, a la edad de cada individuo se asocia un tiempo concreto de sueño. Según los expertos, las horas recomendadas son:
- Niños: entre 11 y 12 horas al día
- Adolescentes: entre 9 y 10 horas al día
- Adultos y adultos mayores: entre 7 y 8 horas al día
Además de ser un gran placer, dormir bien tiene efectos muy positivos en nuestro organismo, aquí te los compartimos.
Genera masa muscular
Dormir bien contribuye a aumentar la masa muscular. Durante la noche, nuestro cuerpo sana el daño de nuestras células y tejidos, esto hace que las fibras musculares que se usaron al hacer cualquier tipo de ejercicio se recuperen y se endurezcan.
Mejora el sistema inmunitario
Durante las horas de dormir, el sistema inmunitario aprovecha para combatir las toxinas y microorganismos que puedan hacernos daño. Un estudio realizado por la Universidad Carneige Mellon muestra que las personas que duermen menos de seis horas al día son tres veces más propensas a resfriarse.
Previene la diabetes
Al no dormir lo suficiente, nuestro cuerpo comienza a perder la capacidad de controlar la glucosa en la sangre, lo cual nos hace propensos a padecer diabetes de tipo 2. Hay estudios que indican que dormir menos de cinco horas diarias aumenta la posibilidad de padecer esta enfermedad en 2.5 veces más que quienes duermen las horas recomendadas.
Previene enfermedades cardiovasculares
Dormir poco repercute en la salud cardiovascular, pues se relaciona con el aumento del nivel de hormonas de estrés en la sangre, lo cual, aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardiaca.